barki do

[...] z rękami wąsko (triceps), pompki odwrotne (triceps), wspięcia na palce (łydki), przysiady, wstępy na taboret (nogi), pompki przy ścianie z nogami w górze UWAGA NIEBEZPIECZNE!!!! (barki) z tmyi ćwiczeniami coś wykombinuj i mozesz dodac cos z atlasu ćwiczen jesli te hantelki nie sa za lekkie. ułóż plan i go tu podaj.. ewentualnei do mnie na gg

Nie wiem czy dobrze zrozumialem chodzi Ci o stałą linię powtórzeń we wszystkich seriach?? Mniej więcej cos takiego? Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 5 serie (10-8-8-8-6) 5x10 Podciąganie się na drążku (nachwyt) 4 serie (6-6-6-6) ile dam rady Wiosłowanie w opadzie sztangą (podchwyt) 4 serie (12-10-10-8) 4x12 Ściąganie drążka wyciągu dolnego do [...]

[...] 12-8 -drazek do karku 4x 12-8 prostownik -martwy 4x 12-8 triceps -francuskie 4x 12-8 -sciaganie drazka 4x 12-8 -kaptury 4s max 3 dzien NOGI BARKI nogi -przysiady 4x 12-8 -wykroki 4x 12-8 -maszyna w siadzie 4x 12-8 barki -wyciskanie sztangielek siedzac 4x 12-8 -sztanga do brody 4x 12-8 -sztangielki do boku w opadzie 4x 12-8 -lydki 4s max -brzuch

30.04.2013 DT tydzień 3 dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 10x10kg / 10x12kg / 9x12kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 2. Odwrotne rozpiętki 3x10 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 10x6kg / 10x6kg / 10x6kg 3. Unoszenie rąk przodem z hantlami 3x10 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x4kg / 10x4kg / 10x4kg 4. Arnoldki 3x10 10x8kg / 8x8kg / 7x8kg [...]

12.05.2013 DT tydzień 5 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 x czarna thera band 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 x czarna + czerwona 4. Arnoldki 10x10kg / 10x11,5kg / 10x11,5kh 5. Wznosy bokiem 10x4kg / 10x5kg / 10x5kg 6. Wznosy ramion bokiem w [...]

19.05.2013 DT tydzień 6 dzień 1 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 10kx10 / 12kgx10 / 12kgx10 2. Odwrotne rozpiętki z gumą 10 / 10 / 10 3. Unoszenie rąk przodem z gumą 10 / 10 / 10 4. Arnoldki 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 5. Wznosy bokiem 10x3kg / 10x3kg / 10x3kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia z gumą 10 / 10 / 10 + brzuch [...]

nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]

1.Jeśli chodzi o ostatnio przebyty trening był to Split a wyglądał następująco (mniej więcej) Poniedziałek (klata+biceps) Klatka: - wyciskanie leżąc 4x10’ - wyciskanie skos głową do góry 4x10 - butterfly 4x10 - przenoszenie handelki 4x10 Biceps: - modlitewnik 3x10 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10 [...]

[...] +10 do ułomności chodzenia po treningu xD Do tego fakt że po siłowni nie mogłem się wykąpać bo była awaria a ja cały zalany potem jak po ostrych aerobach... :p Jutro barki i bicepsy. http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD Econo V2 - 30g po siłowni 30g po treningu piłki. - OmegaMarine forte(omega 3,6,7,9): 5kaps [...]

Dobra jako że dzisiaj wcześniej skończyłem to trochę opiszę treningi i dietę przez te kilka dni. Wtorek: DNT pierwszy dzień w pracy a do tego jeszcze trzymało mnie choróbsko, więc odpuściłem. Dieta trzymana ;] Placek owsiany Mięso z piersi, chleb żytni, masło, jabłko Serek wiejski, oliwa Mięso z piersi, makaron Mięso z piersi, makaron Środa: DT [...]

A Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wyciskanie sztangielek 3s Klatka: Rozpętki na ławce prostej 3s Barki: Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3s Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]

do bicepsu mozesz dodac 21' czyli 7razy uginasz rece od maksymalnego rozciągniecią do kąta prostego, potem 7 ruchów od kata prostego do góry a potem ostatnie 7ruchów cały zakres cwiczenia. i takie 3 serie triceps. mozesz dodac wysiskanie waskim chwytem, 3x 8 wysiskanie sztangi wąskim chwytem siedzac, 3x8 oraz wysiskanie sztangielek [...]

[...] 4x8-5 wioslowanie 3x8 sciaganie wyciagu do karku 3x8 unoszenie tulowia na rzym. laweczce 3x 8 wycisk francusk. 2-3x 8 sciaganie linki z wyciagu gor. stojac piatek barki kaptury + nogi +brzuch nogi ogolnie okazyjnie cwicze :) niestety - a czemu? 4x 8-5 wyciskanie sztangi stojac 2x 8 wznosy ramion stojac bokiem 4x8-5 przysiad 3-4x [...]

Nie czujesz wyciskania bo źle wykonujesz - uwierz mi to jedyna przyczyna - mniejszy ciężar, prawidłowe ułożenie nadgarstków, łopatki ściągnięte, barki i tyłek przylegają do ławki, nie ruszasz stopami, łokcie prostopadle do tułowia, nadgarstki sztywno, nie wykonujesz żadnych ruchów barkami (wyrzutów) ani nadgarstkami (wtedy prace przejmują [...]

Troche poszperałem,jako ze jestem chory i siedze w domu i znalazlem cos takiego FBW 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5 Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -Wiosłowanie [...]

[...] 90x10 120x8 140x5 160x3 170x3 170x3 -podciaganie do brody: x6 +10kgx6 +20kgx6 +30kgx4 -pompki na poreczach: x8 +10kgx8 +15kgx8 +30kgx6 +45kgx4 -wyciskanie sztangielek na barki: 25,5x12 35x12 -rozpietki na wyciagach dolnych : x15 x15 -biceps sztangielki supinacja: 19x12 25,5x7 -łydki]: 2s -brzuch: allachy 3s wrazenia szybko sprawnie udanie... [...]

[...] 30x12 60x10 90x8 120x5 150x3 180x3 180x2 180x1 -podciaganie nachwytem: x6 +10x6 +20x5 +30kgx4 -pompki na poręczach: x12 +15x8 +30x6 +45x4 z zachwoaniem zapasu -wyciskanie na barki sztangielek: 33kgx12 35kgx8 -wznosy sztangielek z supinacją nadg: 19x12 22,5x12 -bramka na klatke: x25 x20 x10 -łydki3s -brzuch 5s WRAZENIA przysiad w miare ok, dzisiaj [...]

[...] zeby odrazu nie zrobic takiego skoku, dla miesni od fbw 21.09 RE gora ciala -WL : 100kgx10 100kgx10 100kgx10 -pompki na poreczach: x12 15kgx10 30kgx6 45kgx4 -wyciskanie na barki sztangielki: 30kgx12 33kgx10 35kgx9 38kgx6 qrwa tu juz ciezko -podciaganie się nachwytem: x10 10kgx10 15kgx8 25kgx6 x10 -maszyna tyl barków: x12 x12 x12 -brzuch: allach [...]

11.10 B1 -wyciskanie dynamiczne 5s 100kgx5 -pompki na poreczach +35kgx5 x5 x5 x4 x4 -wyciskanie sztnagielek barki 30,5x6 33x6 35x6 38x6 43x2 -facepull i wznosy w opadzie tył naramm 3s łaczone -brzuch4s 1.pierwsze serie ciezej niz ostatnie 2.w 2 ostatnich seriach dałem po 4 ruchy zeby nie robic maxymalnego wysiłku 3.tutaj moc... postanowiłem [...]

WYPISKA -wyciskanie skos 45x20 75x15 85x12 95x10 105x10 110x6 -wyciskanie sztangielek barki 20x12 33x8 35x8 38x8 38x8 -* na triceps 18x8 19x8 22x8 25x8 -bramka na klate 3s max pompe -wyciag na trico podchwyt 10sztx15 12sztx15 -wznosy w opadzie sztangielek15x15 18x12 20x12 20x12 -allachy na bebzun 4s *-kłade sie na podłodze sztangielki opuszczam na [...]